Este sábado 4 de abril los relojes deberán atrasarse una hora. Expertos entregan consejos prácticos para que el ajuste horario no afecte el descanso ni la productividad de las personas.
Con la llegada de abril, Chile se prepara para un nuevo ajuste en su esquema horario. El próximo sábado 4 de abril, cuando los relojes marquen las 00:00 horas, deberán atrasarse una hora para dar inicio al horario de invierno. Este cambio implica que amanecerá con más luz natural, pero también que las tardes oscurecerán más temprano, una modificación que puede impactar directamente el reloj biológico y la rutina diaria de la población.
Diversos estudios sobre higiene del sueño indican que la percepción de la calidad del descanso en el país se ubica bajo el promedio mundial, lo que vuelve fundamental adoptar hábitos saludables frente a las variaciones de luz y el descenso de las temperaturas estacionales.
Recomendaciones para una mejor adaptación
Para enfrentar este cambio de manera óptima, especialistas sugieren realizar pequeños ajustes en el entorno del hogar y en los hábitos nocturnos:
- Regular la luz del dormitorio: Contar con un espacio oscuro es vital para inducir el sueño profundo. El uso de cortinas que bloqueen la luz exterior ayuda a generar un ambiente adecuado para que el cuerpo comprenda que es momento de descansar.
- Adecuar la temperatura: Con el clima más frío, es clave adaptar la ropa de cama. Se recomienda el uso de sábanas de algodón transpirables y plumones acordes a la temporada para mantener una sensación térmica confortable sin caer en excesos de calor.
- Entorno de calma y orden: Un dormitorio organizado influye positivamente en la experiencia de relajación. Colores suaves y accesorios que aporten comodidad contribuyen a crear una atmósfera que reduzca el estrés antes de dormir.
- Desconexión de pantallas: El uso de celulares, televisores y computadores antes de acostarse altera la conciliación del sueño. Se sugiere desconectarse de estos dispositivos al menos una hora antes de dormir. Una alternativa útil es retomar el uso de despertadores tradicionales para evitar la tentación de revisar el teléfono en la cama.
- Mantener horarios regulares: Intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso durante el fin de semana, favorece una adaptación más rápida del reloj biológico frente al nuevo horario.
Pequeños ajustes en los hábitos diarios pueden marcar una diferencia significativa en la energía con la que despertamos, permitiendo que el cuerpo se habitúe de mejor manera a la transición hacia los meses de invierno.
