El entrenador del Gimnasio Sportlife Ovalle, Christian Díaz nos aconseja como cuidarse de los kilos demás en la celebración del 18.
Septiembre es un mes en que las comidas típicas nos tientan para salirnos de nuestra dieta habitual y comer en exceso alimentos altamente calóricos y perjudiciales. Para evitar que subamos nuestro peso, el entrenador y encargado del Gimnasio Sportlife Ovalle, Christian Díaz González, nos trae los siguientes consejos:
–No saltarse las horas de alimentación. Inicia tu día con un desayuno saludable para evitar llegar con hambre descabellado al almuerzo.
– Consume una colación para antes de almuerzo. 2 horas antes ingiere una colación, 1 yogurt Light o Soya + 1 porción frutos secos natural, o 1 porción galletas de arroz integral con palta/Tomate, o fruta + té/infusión/agua, así al llegar al asado, eliges razonablemente tu plato.
– Come despacio y con tranquilidad. Al comer lento ingieres menos calorías, tu cerebro indica que estás satisfecho a tiempo.
– Lo saludable primero. Comienza por las ensaladas y, en especial, por las verduras de hojas verdes que entregan una mayor saciedad y fibra. (Ojo el choclo, habas y arvejas equivalen a fideos/arroz/papas).
– Carnes magras. Elige carnes magras pollo/pavo, evita cerdo/cabrito/chorizos/longanizas/salchichas traen exceso de grasa y aditivos dañinos. Lo mejor productos en base a carne de soya o de gluten (Seitán), libre de grasas saturadas, sin colesterol, buena fuente de proteínas, igualmente ricas y sanas.
– Una porción
Elige una porción de cada alimento (no 2 empanadas, 2 trutos). Prefiere el pebre ante mayonesa.
– Platos chicos. Elige platos más pequeños y comerás menos sin darte cuenta.
– Líquidos. Bebe agua y/o agua saborizada naturalmente (rodajas de pepino u otro a gusto (sin azúcar), evita bebidas y exceso de alcohol, solo aumentaras la ingesta de calorías vacías.
–Postres
Evita postres de helado procesado o conservas con cremas, prefiere helado casero de fruta natural, (congela la fruta que desees, procesas y listo, decorar con menta u otra hierba o especia, 2 bolitas = porción razonable).
Por Equipo OvalleHOY.cl
