Comenzó el último trimestre de este 2024 y el stress, el cansancio y las exigencias del cierre de año, pueden incidir en nuestro desgaste físico y mental. Dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y consumir multivitamínicos son la clave para enfrentar el último trimestre con energía todo el día e inmunidad todo el año.
A pocos meses del término de año, muchas personas comienzan a experimentar cansancio y falta de energía. En este último trimestre el nivel de exigencia se incrementa y es así como el estrés comienza a manifestarse a nivel cognitivo, emocional e incluso físico. Por esto, es importante mantener rutinas saludables que eviten llegar a niveles críticos y que puedan desencadenar en patologías de mayor cuidado.
Una rutina de vida que incluya alimentación equilibrada, ratos de ocio e incluso un mínimo de horas de sueño son fundamentales para tener mayor bienestar. El doctor Enrique Obermeier – Gerente Médico de la División de Salud de P&G – explica que “si bien en determinadas etapas de la vida algunos factores pueden incidir mayormente en la salud, siguiendo estos cuatro pasos es posible mitigar el cansancio de fin de año y tener mayor energía”:
1. Dormir ocho horas diarias: Para lograr un buen descanso se sugiere adoptar una rutina de sueño que incluya el acostarse y despertarse en un mismo horario, evitar usar el celular o ver televisión antes de dormir, no comer demasiado, y evitar beber café o alcohol.
2. Alimentación balanceada: Seguir hábitos básicos como tomar un desayuno nutritivo, reducir la ingesta de sal y azúcar y mantener la hidratación, ingiriendo un mínimo de dos litros de agua al día son esenciales. También se sugiere sustituir grasas animales por grasas vegetales, que contienen todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
3. Consumir multivitamínicos diariamente: Estos suplementos, que se adecúan a las distintas etapas de vida de las personas, ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo con una variedad de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales. La mayoría de éstas no son producidas por el cuerpo de forma natural, por lo que es necesario obtenerlas de fuentes externas como alimentos y/o suplementos. l.
4. Realizar actividad física: La Organización Mundial de la Salud recomienda distintos intervalos e intensidad de acuerdo con la edad de las personas, en el caso de quienes están entre los 18 a 65 años la sugerencia es actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana. Puede ser un hobby, una actividad deportiva, o desarrollar la espiritualidad, lo importante es tener una rutina de ejercicios que se adapten a los gustos y necesidades de cada persona.
Así mismo, el especialista añade que, en relación con el consumo de multivitamínicos, “lo ideal es que contengan la combinación de vitaminas + minerales + probióticos, ya que mejoran la absorción de los nutrientes”.
