Es absolutamente necesario que seamos una población proactiva en el auto cuidado más ahora que estamos viendo un alto nivel de contagios día a día; de hecho, es de suma importancia que seamos conscientes de los riesgos y las medidas que uno puede tomar para mitigar su exposición al virus, siendo el aislamiento una medida que permite reducir drásticamente el contacto entre personas y así la cantidad de contagiados, para tratar de aplanar en lo más posible la curva.
No se trata de causar pánico ni la histeria en la población, sino de que estemos informados y preparados de la mejor manera posible durante éste periodo; ya que, sin lugar a dudas, el número de casos como lo hemos visto han ido aumentando drásticamente, en especial la de los pacientes asintomáticos que son un foco preocupante de contagio y como dice el dicho “es mejor prevenir que curar”, por lo mismo quisiera compartir unas simples medidas que el Ministerio de Salud ha recomendado tomar para evitar o al menos tratar de prevenir el contagio enfocadas especialmente en nuestros adultos mayores.
Pues lamentablemente este es el segmento de la población que se ve potencialmente más afectado y existen desgraciadamente varios medios de comunicación que en vez de informar a la población, la desinforman y causan el pánico, la idea es que seamos un aporte, que contribuyamos positivamente y se desechen de plano medidas inútiles o bien injustificadas en población que aún no está contagiada y contribuyamos a la salud mental de estas personas y de sus eventuales cuidadores.
Lo básico es que para evitar sentirse aislado, ansioso por estar por ejemplo solo, mantengan comunicación telefónica diaria con algún familiar, amigo, etc. para así mitigar de alguna manera esos posibles sentimientos de frustración, aburrimiento, miedo, soledad, desesperanza o rabia que son normales que se den cuando hemos pasado un tiempo prolongado en aislamiento e incluso que se den después de este. Por otra parte es fundamental que no se expongan saliendo por ejemplo a abastecerse de víveres, pago de cuentas de servicios, etc. sino tienen un familiar es importante que como vecinos seamos solidarios y les prestemos apoyo, no que le ofrezcamos sino que actuemos, pues muchos adultos mayores a veces por vergüenza o por no querer sentirse no autovalentes rechazan la ayuda, seamos generosos y actuemos en pro de la comunidad, del bien común.
Es esencial que todas las personas, no sólo nuestra población más adulta, mantengan sus tratamientos médicos, no automedicarse, tener una alimentación saludable, realizar actividades físicas y un orden en su rutina. Así con la organización de su día, ayudará entre otras cosas a su salud mental. Lo ideal es intentar despertarse y dormirse todos los días a la misma hora para generar o mantener una buena higiene del sueño; así como también en la medida de lo posible, exponerse a la luz solar; levantarse todos los días y vestirse con ropa de “calle”, no quedarse con pijama, esto sirve para darle un inicio y término al día; así como generar una rutina tanto de ejercicios físicos como mentales, por ejemplo situarse de pie junto a una mesa, barandilla o cualquier superficie prolongada y larga que nos permita caminar apoyados y caminar cargando el peso del cuerpo solamente en las puntas de los pies, luego hacer una pausa y hacer lo mismo pero apoyándose en los talones, realizar puzzles, crucigramas, sopas de letras, sudoku, etc.
Dentro de la rutina antes señalada y como mencioné en un principio, incluir la comunicación con personas cercanas, ya sea por teléfono, mensajería de texto, video llamada, etc., informarse sólo por los medios oficiales, pero no más de dos veces al día, evitando tener todo el día encendida la televisión o la radio para proteger su salud mental; también una forma de sentirse cerca de un ser querido con el cual no se puede tener contacto físico, es que acuerden por ejemplo ver una misma película o serie o leer un libro y luego lo comentan, lo que generará un momento agradable, distendido y fuera de la vorágine en la que estamos entrampados y los ayudará sin duda a “escapar” del caos que genera el aislamiento.
Así como las medidas que nombré anteriormente, existen ciento de cosas y situaciones que uno puede hacer para sobrellevar de mejor manera lo que estamos atravesando hoy en día y como dicen la imaginación es infinita, imaginación que debemos llevar de la mano con el autocuidado y con el amor por el prójimo.
Susana Verdugo Baraona
