Mantenerse hidratados, realizar actividad física y tener una dieta equilibrada, son algunos de las acciones que podemos realizar para mejorar nuestra condición física.
Se acerca el verano y comienzan las altas temperaturas, lo que da paso a la temporada de playas o piscinas. Muchos de nosotros nos hemos inscrito al gimnasio, empezamos una dieta e incluso tomamos la decisión de dejar de comer algunos alimentos para conseguir un verano sin polera, en el que estemos cómodos con nuestro cuerpo.
Sin embargo, independiente de que bajemos de peso y consigamos tener un mejor aspecto, muchas de las dietas que hagamos no serán definitivas y terminaremos viviendo el “efecto rebote”, donde subimos la cantidad de kilos que perdimos o inclusive aumentamos nuestro peso inicial.
Al respecto la nutricionista de ISS Chile, Bianca Mira, asegura que cada cuerpo es diferente y para conseguir una baja en el peso, disminuyendo el porcentaje de grasa y aumentando la cantidad de músculos “se deben analizar los gustos y preferencias alimenticias del paciente, tiempos de comida actuales, jornada laboral, hobbies, patologías asociadas e incluso conocer antecedentes familiares de enfermedades, además de identificar las conductas que llevaron a la persona a conseguir un aumento de peso. En base a esto se genera una pauta nutricional que considere todo tipo de nutrientes esenciales, lo que debe ser complementado con actividad deportiva.”.
Además Mira destaca que los cambios nutricionales toman tiempo y que se debe generar un cambio de hábitos a largo plazo donde se incluyan cuatro comidas al día y se evite picotear.
Si de todas formas quieres perder algunos kilos, te dejamos cinco tips que te ayudarán en tu objetivo sin dañar tu cuerpo:
1. Evitar ayunos: Si bien hay dietas que sustentan los ayunos intermitentes, si no te asesoras y no realizas un plan nutricional a tu medida, el cuerpo no consume las calorías necesarias y retiene las próximas ingestas, lo que genera un aumento de peso al largo plazo.
2. Tener un desayuno saludable: Una de las comidas más importantes es el desayuno, es aquí donde conseguimos abastecer a nuestro cuerpo luego de las horas de sueño. Combinar frutas, carbohidratos y lácteos puede ser una buena opción, donde además de empezar el día de manera más activa, podrás sentirse satisfecho por más horas.
3. ¡Muévete!: Si no eres muy fanático del deporte, el simple hecho de caminar 30 minutos al día es de gran ayuda. Cada actividad que signifique dejar el sedentarismo favorece la circulación y ayuda a nuestro sistema digestivo.
4. Consume 3+2: Una dieta equilibrada idealmente debe incorporar 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas de distintos colores, con esto aportamos una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, que aporta mayor saciedad a nuestro organismo, evitando esos picoteos innecesarios.
5. ¡Las bebidas y jugos no hidratan como el agua!: Si bien son líquidos y tienen porcentaje de agua en su composición, las bebidas y jugos tienden a ser altos en azúcar y sodio, lo que además de no aportarnos la hidratación requerida, puede conseguir retención de líquido y efectos indeseados en nuestra piel como la celulitis. Una buena alternativa de hidratación son las aguas saborizadas caseras con frutas o verduras.
Siguiendo estos pasos podrás generar cambios positivos en tu cuerpo, perdiendo esos kilos que nos hacen sentir incómodos, de manera definitiva.
Por Equipo OvalleHOY.cl
